Иногда, когда я в бешеном утре, я вспоминаю рекламу йоги, в которой мама наслаждается мирной сессией йоги, прежде чем спокойно съесть завтрак с йогуртом, а затем разбудить своих детей в течение дня. Это не моя реальность. Я обычно вскакиваю с постели и сразу же занимаюсь утренними делами: одеваю всех, готовлю завтрак и кладу ланчи в рюкзаки. Если мне повезет, я найду момент, чтобы наполнить кружку Йети кофе, прежде чем прыгнуть в машину, чтобы отвезти детей в школу.

После того, как я бросил малышей, мне понадобилось около 20 минут, чтобы медитировать и потягиваться, прежде чем начать свой рабочий день. Когда я впервые начал это делать, это было такой роскошью, и я почти чувствовал вину за то, что использовал рабочее время, чтобы сосредоточиться, но я быстро понял, насколько более терпеливым, продуктивным и настоящим я был в течение дня, когда я использовал это время для я по утрам.

Видя эти преимущества, я стал большим сторонником утренней йоги — даже быстрой, поэтому я подумал, что поделюсь 5 позами йоги, чтобы начать свое утро. Может быть, вы можете подкрасться к ним до того, как дети проснутся, может быть, это скорее утренняя рутина (как это для меня!), Или, может быть, вы можете закрыть дверь своего кабинета на 5 минут и сделать несколько натяжек, чтобы получить кровь течет и немного медитации.

Поворот позвоночника сидя (в обоих направлениях): Начните с сидения со скрещенными ногами, правой ногой впереди. Держа левую ногу на месте, поднимите правую ногу и скрестите ее с левой, положив правую ногу на землю рядом с левым коленом или верхней частью бедра. Оба колена согнуты, поэтому правое колено направлено вверх (ступня на землю), а левое закручено близко к телу. Сделайте вдох и, выдыхая, положите левую руку на землю позади себя и поверните ее влево (для дополнительного испытания попробуйте заглянуть через левое плечо, когда вы поворачиваете). Обязательно подумайте об удлинении позвоночника, когда вы слегка скручиваете. Держите его здесь и дышите в течение нескольких раундов, а затем поменяйтесь местами.

Сгиб вперед: Этот вариант отлично подходит для растягивания узких подколенных сухожилий. Начните стоять с ногами вместе или на расстоянии не более ширины плеч. Держите спину ровной и прямой, сделайте вдох и, выдыхая, дотянитесь до пальцев ног. Вы можете сгибать колени столько, сколько вам нужно, и идти только настолько, насколько позволяет ваше тело. (Не заставляйте себя прикасаться к пальцам ног, когда ваши бедра, колени или голени являются для вас лучшей остановкой.) Держитесь здесь и дышите, пытаясь чуть-чуть продвинуться с каждым выдохом.

Горная поза . Для этой позы вы просто стоите высоко, как гора. Встаньте, укоренившись во всех четырех углах ваших ног, слегка согните в коленях. Закройте глаза и поднимите руки вверх или руки к сердечному центру. Сделайте несколько глубоких вдохов здесь и убедитесь, что ваши плечи опущены и расслаблены. Потратьте некоторое время, чтобы определить намерения на этот день и то, что вы хотели бы чувствовать, ползая в эту ночь, или то, чего вы хотели бы достичь.

Присед йоги: В этой позе вы будете занимать широкую позицию (ступни под плечами), пальцы ног будут направлены под углом 45 градусов. Погрузитесь в низкий присед с руками в центре сердца. Это может быть интенсивно, но так приятно растягивать узкие бедра и внутреннюю поверхность бедер. Если вам нужна дополнительная поддержка, держитесь за крепкую столешницу.

Поднимите стену: Это одна из моих любимых поз для восстановления, которая может помочь улучшить кровообращение, особенно если мы сидим или стоим в течение продолжительных периодов времени. Сядьте рядом со стеной, затем осторожно пробирайтесь на спину. Поместите низ прямо рядом со стеной, чтобы, выпрямляя ноги над собой, они без усилий опирались на стену. Ваш позвоночник должен быть перпендикулярен стене, а ноги должны опираться прямо на стену. Закрой глаза и дыши. Это должно быть потрясающе!

Бонус: медитируйте. Установите таймер на 5 минут, найдите удобную сидячую позу и дышите. Иногда полезно использовать мантру. Мне нравится думать о двух сильных словах и думать о одном на вдохе, а другое на выдохе («мир» и «спокойствие» — два из моих любимых). Если вам нужно больше советов или вы новичок в медитации, попробуйте такое приложение, как Headspace или Calm.